trening na drązku

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x20kg 8,8 2. Dipsy 9,8,8,6 3a. Narciarz 25kg 3x8-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x7-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-12 4b. Wznos nóg na drążku 2x max 5. Rdl z hantlami 2x32kg 2x10

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x21kg 8,8 2. Dipsy 9,7,7,5 3a. Narciarz 25kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 4x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x12

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x22kg 8,8 2. Dipsy 9,7,6,5 3a. Narciarz 25kg 3x8-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x8-13 4b. Wznos nóg na drążku 3x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x10

Trening 3 1. Dipy 0x8 7,5x6 15x5 2a. Narciarz 25kg 3x8-12 2b. Francuz oburącz za głową 22kg 2x8 3a. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-10 3b. Trap y raise 2,5kg 3x8-12 4. Uginanie nóg na drążku 3x max 5. Zakroki z hantlami 23kg 2x8 6. Rdl z hantlami 35,5kg 2x10

Trening 3 1. Dipy 10x7 20x3 0x8 2a. Narciarz 27kg 4x8-12 2b. Francuz oburącz za głową 22kg 2x15 3a. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-10 3b. Trap y raise 2,5kg 3x8-12 4. Uginanie nóg na drążku 3x max 5. Zakroki z hantlami 24,5kg 2x8 6. Rdl z hantlami 35,5kg 3x8-10

Trening 3 1. Dipy 5x8 15x4 25x3 2a. Narciarz 25kg 3x8-12 2b. Francuz oburącz za głową 25kg 2x8 3a. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-10 3b. Trap y raise 2,5kg 3x8-12 4. Uginanie nóg na drążku 3x max 5. Zakroki z hantlami 26kg 2x6 6. Rdl z hantlami 35,5kg 2x12

Trening 1 1. Dipy 4x8-10 2. Narciarz 25kg 4x8-10 3. Rdl jednonóż 2x21kg 4x8 4. Wznos boczny hantlami 2x12kg 1x12 +4 serie mds 5 powt 5. Uginanie sztangą stojąc 30kg 1x12 + 3 serie mds 5powt 6. Brzuch na drążku 3x max + 15 min cardio

Trening 3 1a. Wyciskanie hantli skos 2x23kg 3x10-15 1b. Narciarz 25kg 3x8-12 2a. Zakroki 2x23kg 3x6-8 2b. Wznos nóg na drążku 3x max 3a. Uginanie ramion z supinacją 2x14,5kg 3x8-10 3b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 20kg 3x12-20 3c. Wznos boczny 2x10kg 3x10-15 +10 min cardio

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b. Dipy 8,8,6 2a. SDL 2x28kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x28kg 2x10 3a. Syzyfki 3x8-10 3b. Wznos boczny w pochyleniu jednorącz 10kg 2x8 4a. Uginanie hantli mlotkowo 2x15kg 2x10 4b. Kickback 10kg 2x8 5. Wznos nóg na drążku że skrętem 2x max

Trening 1 1. Dipy 17,5x5 12,5x5 7,5x7 2a. Syzyfki 3x8-12 2b. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 3x7 3a. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x8 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 4a. Wznos nóg na drążku 4x max 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 4x6-12

Pytasz już przynajmniej 3 raz ;D z kolan robię;) Trening 1 1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 10kg x12,12. 13kg x 10,8 2a. Rozpiętki 2x13kg 3x8-15 2b. Narciarz 25kg 4x8-12 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko w odchyleniu 45kg 3x8-12 3b. Glute bridge jednonoz 3x7-10 4a. Powell raise 7kg x 8,5 4b. Wznos nóg na drążku 2x max 5a. [...]

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x20kg 8,8,7,7 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 25kg 4x7-8 4. Wyciskanie hantli leżąc 30kg 3x9 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x25,5kg 3x8 6. Rozpiętki 12x12 12x10 10x10 + 2 serie przedramion

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x20kg 4x8 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 25kg 4x8 4. Wyciskanie hantli leżąc 32kg 9,9,8 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x25,5kg 9,9,8 6. Rozpiętki 12x10 12x10 12x10 + 2 serie przedramion

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x21kg 8,8,6,6 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 27kg 8,8,6,6 4. Wyciskanie hantli leżąc 33kg 9,8,7 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x26kg 8,8,6 6. Rozpiętki 12kg 3x12-17 + 2 serie przedramion Przeziębiony lekko

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x21kg 8,8,7,7 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 25kg 4x8 4. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg 8,7,6,6 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x25kg 10,9,8 6. Rozpiętki 12x10 12x10 12x10 + 2 serie przedramion

[...] ze sztangielkami 3 x 10-12 12x5kg 10x6kg 10x6kg HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x8: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 134 (całego Hitta) *poszło lepiej niż ostatnio Głodna dziś jestem "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

[...] zrobiłam ostatnie podejście do sztangielek. Żeby nie robić podciągania po podciąganiu. **Wniosek jest jeden kompletnie nie mam siły w łapie. "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-10 12:48:57

Witajcie po długiej przerwie. Dzisiaj zaczynam trening. Zmodyfikowałem też dietę, ale sam nie wiem kiedy znajdę czas na przygotowywanie takiej ilości posiłków. Wrzucam cztery obrazki: 1. Dieta w dni bez treningu. 2. Dieta w tygodniu z treningiem. 3. Dieta w weekend z treningiem. 4. Trening. Narazie dietę zaczynam z mniejszą ilością posiłków i [...]

[...] kto asekurowac skoks w gore hantle 2x10 - 30kg - tak zeby tylko klate rozruszac bic podciagnie sie na drazku naszer barkow 3x8 uginanie ramion ze sztanga stjac 3x8x40kg trening znakomity nie mialem jak zalozyc 132kg planowane wiec nie chcialem sie cofac i poszedlem o kg do przodu zakladajac 133kg w ostaniej seri bylo ciezko nawet bardzo [...]

[...] Juz nie moge sie doczekac jak dam na nią 100kg i zaczne wiosełko %-) Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek Pizza: takie cos x2 poleciało [...]